姿勢を正す事の基本、それはなんといっても直立姿勢でしょう。直立姿勢はもっとも崩れやすい姿勢です。なぜなら、もっともバランスが悪い姿勢のため、姿勢の影響が大きいからです。直立姿勢を改善することは姿勢矯正の基本となります。
ここではよくある悪い姿勢を紹介し、最後に簡単な姿勢矯正法をご紹介します。

重力の負荷が通る直線を重心線と言います。
重心線は頭から垂直に足まで伸びています。すなわち、身体の横を耳たぶから、肩、股関節、膝、くるぶしの前を通ります。
直立姿勢がこの重心線にそっていれば、重力の負荷に対してもっとも効率的に抵抗できます。
つまり、よい直立姿勢になるためにはまず重心線に、そう必要があります。

身体を横から見ると、背骨は前後にカーブ(彎曲)しているのがわかります。一見、カーブがないほうが丈夫なイメージを持たれるかもしれませんが、実はカーブがある方が力学的に強い構造であることがわかっています。
生まれたとき背骨は単純な一つのカーブで形成されています。これが成長の段階で、より複雑なカーブに形成されていきます。
もちろん、曲がりすぎはよくありませんが、適度のバランスのよいカーブは柔軟で強い背骨の構造をつくっているのです。

さて、あなたは自分の姿勢がどんな姿勢か知っていますか？
自分の姿は普段見えませんので、真剣にチェックする機会はあまりありません。ここでちょっとチェックしてみましょう。
鏡を使ってもいいのですが、できれば誰か別の人に見てもらったほうが簡単です。チェックするときは、まず画用紙に四角い窓をあけ、その窓の真ん中に垂直に五円玉をぶらさげたヒモを垂らします。ヒモが垂直になるように、画用紙の中点に線をひいて、ヒモをそれに合わせましょう(右の図参照)。チェックする人は、あなたを横からみてもらい、ヒモをあなたのくるぶしの真ん中の部分に合せてのぞいてもらいましょう。あなたはその場で足踏みをして、リラックスして立ちます。
それではタイプ別に見ていきましょう。

画用紙に垂らしたヒモは、先ほど説明した重力の負荷が通る線、重心線にあたります。
この線が耳たぶから、肩、股関節、膝、外くるぶしの前を通っていれば、正しい姿勢である証拠です。
さらに、背骨の彎曲が右の図のようにきれいに彎曲を描いていれば、完ぺきです。背骨の彎曲がわかりづらかったら、指でなぞってもらいましょう。
あなたの姿勢は正しかったですか？ 次に代表的な悪い姿勢をみていきましょう。

いわゆる猫背は背中が丸まっている姿勢です。この後に出てくるデッパラ姿勢をともなう事がほとんどです。
長い時間机に向かう仕事や編み物などをする人に多いのが特長です。
首が前に突き出す姿勢になるため、上半身のテコのバランスが崩れ、肩こりを最もおこしやすい姿勢です。
また、心臓、肺、気管支などに障害をおこしやすい姿勢でもあります。

直立姿勢を改善するためのエクササイズは多様ですが、ここでは、もっとも簡単なものを紹介します。
まず、鏡を見ながら良い姿勢をとります。ややオーバーに力をいれて姿勢をつくって下さい。このまま１０秒間、姿勢を維持しましょう。次に脱力して、もう一度同じ事を行ないます。これを毎日、最低週２・３回繰り返します。
さらに、こまかな改善法は、カイロ検査によって、個人に合った方法を指導する必要があります。

おわり