布団を工夫してもまだ良く寝れない。なんか枕が自分に合わない。
そんな方に正しい枕の選び方をご紹介します。
お金のかからない簡単な「安眠枕」のつくり方もご紹介します!!

よい枕とはどんな枕なのでしょうか？
その基準を考えるには、背骨のカーブについて知らなくてはいけません。
正常な背骨を横から見ると、ちょうどＳの字を逆にしたようなカーブを描いています。これを「生理的彎曲(せいりてきわんきょく）」といいます。
人間の身体の働きは、この生理的彎曲がある状態でもっとも効率良く働くようになっています。
つまり、寝具を選ぶもっとも良い基準は、寝た姿勢の時に生理的彎曲を維持する事ができるかどうかなのです。

まず代表的な悪い枕をみてみましょう。
大きな枕は安心感があっていい感じがしますね。でも頭が高く上がってしまっては逆効果です。
特に背中が布団より浮いてしまっている場合、肩の筋肉が緊張してしまいます。それだけでなく首のカーブも減少するため気道を圧迫して、いびきなどをおこしやすくします。
このように高すぎる枕は、肩こりをおこし睡眠の質も下げてしまうのです。

「美容のために枕はしないほうがいい」という話を聞いた事がありませんか？実際にはどうなのでしょうか。
実は、これはまったく逆なのです。低い枕、又は枕をしないと、頭が心臓より低くなります。そうすると血行が悪くなり顔がむくんでしまうのです。又、首のカーブが強くなるため、首に痛みをおこし眠りを妨害します。
このように低い枕は美容にも悪いだけでなく、眠りも妨げるのです。

もっともよい枕は「高すぎず、低すぎず」の枕です。さらに理想的には、枕が均一の高さではなく、頭の部分がすこし凹んでいるのが理想です。
理想の枕では右の図のように首の彎曲は保たれ、わずかにあごをひいたような形になります。頭はしっかりと枕に支えられた状態です。
手軽によい枕を手に入れたい。
そんな方に自分でできる簡単な「安眠枕」の作り方をご紹介します。

まず自分の首のカーブの高さをはかりましよう。
そのためには誰か別の人の協力が必要です。

まず枕カバーを用意します。
このなかにバスタオルを折り畳んで入れて下さい。手で押して厚みを減らした時に、先ほど測った首のカーブの高さより一センチ少ない高さにして下さい。

次に小さなタオルを丸めます。手で押して厚みをとったとき一センチぐらいになるようにしてください。それを右の図のように枕カバーの端につめます。これで真ん中が凹んだ形になります。
次に実際に寝てみましょう。具合が悪かったら、タオルの厚みを足したり、又は引いたりして調節します。下の図のように軽くあごが引いたような形で、肩の力が抜ければオーケーです。
タオルを入れただけですのでバランスが悪くなったらタオルを詰め直しましょう。形がずれないようにタオルを軽く縫いあわせてしまうのも良いかもしれません。

「それでもなんか良く寝れないなー」という方。
いくつか原因が考えられます。
一つは布団が悪いこと。布団についてはここをクリック。
もう一つは「不良姿勢」「背骨のゆがみ」により、背骨の彎曲そのものが崩れてしまっている場合です。
この場合は、まずカイロプラクティック治療をする必要があります。

おわり