本来エクササイズは、カイロ治療のなかで個人に合った最適なものを選択して指導します。しかし、ここではそれはできませんのでもっとも一般的で代表的なエクササイズをご紹介しましょう。従って、エクササイズを行なって何か具合がよくなければ、すぐ中断してください。
それでは、エクササイズをやってみましょう。１日、１〜２回、できれば毎日行なうのがもっとも効果的ですが、週に２〜３回でも効果はあります。肩こりエクササイズは以下の２つです。

（１）胸を張ろう!!エクササイズ
（２）あごを引こう!!エクササイズ

「肩こりの原因・治療法」

まず、ストレッチと筋力強化を組み合わせたエクササイズです。

（１）イスに座り、手を下に伸ばします。手のひらは前に向けてください。背筋はできるだけ伸ばしましょう。あごは上がらないように軽く引きます。

（２）手のひらを外側に回しながら肩を後方に引くように意識します。肩甲骨を背中でくっつけるような意識です。このまま１０秒ほど、この姿勢を維持します。

（３）最後に首を上にあげます。１〜２秒ほど維持して元の姿勢にもどり、リラックスします。
これを最初から３回ほど繰り返しましょう。

次に、突き出た頭を元にもどすエクササイズです。

（１）座った姿勢でも立った姿勢でもけっこうです。まず、あごに両手を添えます。背筋はできるだけ伸ばします。

（２）両手を真後ろに押し、顎を引いていきます。このとき肩、背中を動かしてはいけません。この状態を５秒ほど維持します。その後１の姿勢にもどり、リラックスします。

これを最初から、１０回ほど繰り返しましょう。

おわり