腰痛の原因は多様ですが、慢性的な腰痛でもっとも多いのは悪い姿勢によるものです。
ここでは腰の彎曲が強い姿勢「猫背」又は「デッパラ姿勢」の方のためのエクササイズをご紹介しましょう。

「悪い姿勢ってどんな姿勢？」
「腰痛の原因・治療法」

それでは、実際にエクササイズをやってみましょう。
本来エクササイズは、カイロ治療のなかで個人に合った最適なものを選択して指導します。しかし、ここではそれはできませんのでもっとも一般的で代表的なエクササイズをご紹介しましょう。従って、エクササイズを行なって何か具合がよくなければ、すぐ中断してください。
エクササイズは以下の項目に分かれています。
（１）腹筋、殿筋エクササイズ
（２）骨盤のコーディネーションエクササイズ
＜注意＞このエクササイズは急性腰痛では逆に症状を悪化させるかもしれません。痛みを感じた時は無理せず中断しましょう。

まず、腹筋のエクササイズを行ないましょう。
仰向けに寝て膝をたてます。
両手を上にあげて、肩甲骨が床から離れるぐらい身体をおこします。
このとき、腰の彎曲が平らになるように意識しましょう。
この姿勢のまま３０秒程維持してください。
終わったら楽な姿勢をとり、リラックスします。

次は殿筋、つまりお尻の筋肉のエクササイズです。
今度はうつぶせになります。
片方の膝を曲げ、太ももを床から離します。
このとき、上げている足側のおしりをできるだけ意識して下さい。
このままこの姿勢のまま２０秒程維持してください。
元の姿勢にもどり、リラックスします。これを左右の足に行ないます。

骨盤のエクササイズ（１）

最後に骨盤のエクササイズを行ないましょう。
これは骨盤の彎曲を正常化させるためのエクササイズです。
仰向けに寝て、膝をたてます。
おしりとお腹を意識して、腰を床におしつけます。この姿勢を１０秒持続します。このとき、腹圧で押してしまうと呼吸ができなくなります。
ゆっくり呼吸をしながら、骨盤を後ろに回すような意識で行なうのがコツ です。
最初はうまくできないかもしれませんが、次第に動きが意識できるようになります。

次に、逆に腰の彎曲を強くするように腰を浮かせます。
このとき、腰に痛みがおこるまでやってはいけません。
無理のない範囲で行ないましょう。

これを３回ほど繰り返しましょう。

おわり