本来エクササイズは、カイロ治療のなかで個人に合った最適なものを選択して指導します。しかし、ここではそれはできませんのでもっとも一般的で代表的なエクササイズをご紹介しましょう。従って、エクササイズを行なって何か具合がよくなければ、すぐ中断してください。
それでは、実際にやってみましょう。１日、１〜２回、できれば毎日行なうのがもっとも効果的ですが、週に２〜３回でも効果はあります。
足のむくみ、冷えの解消エクササイズは以下の項目に分かれます。
（１）ふくらはぎストレッチ
（２）足の指歩き運動

「足のむくみ、冷えの原因・治療法」

最初は、ふくらはぎに柔軟性をもたせるためのストレッチを行ないます。
まず、カベに向かって立ちます。かかとを立てて、カベに足をよせかけます。このとき、足の角度をできるだけ垂直にするのがコツです。
又、クツかサンダルを履いて行なった方が効果的でしょう。

次にカベに体重をよせて、ふくらはぎがストレッチされるのを感じます。
ちょうど、かかとをテコにして足首を伸ばすようにしましょう。
強く伸ばし過ぎると逆効果なので無理のない程度伸ばします。
このまま３０〜４０秒ほど維持しましょう。

次は、ふくらはぎの働きを高めるエクササイズ「足の指歩き運動」です。
まず、はだしになって立ちます。
床は、じゅうたんなどの柔らかい素材がいいかもしれません。
背筋は軽く伸ばし、あごはひきます。

足の指だけをつかって前に進みます。
このとき、かかとを上げてはいけません。あくまで足の指だけで前に進みます。最初は要領を得ませんが、何度かやると、徐々に前に進めるようになります。
これを１回３メートル程度、前に進みましょう。

おわり